Loading...

6种锻炼保持大脑活跃,有助于降低患痴呆症的风险。

健康1年前 (2022)更新 DOGOING.ME
38 0 0
6种锻炼保持大脑活跃,有助于降低患痴呆症的风险。

体育锻炼可能有助于降低患痴呆症的风险,专家表示,现在是开始将体育锻炼纳入日常生活的最佳时机。

在2022年7月发表的一项前瞻性队列研究中,对招募时未患痴呆症的50多万人的健康信息进行了11年的分析。参与者被要求填写问卷,详细说明他们参加体育活动的情况。他们还根据家族史追踪了他们患痴呆症的可能性。

对于经常参加剧烈活动(如运动、体育)的人,患痴呆症的风险降低35%。做家务似乎能降低21%的风险。

该研究的作者之一表示,即使那些遗传史与痴呆症的潜在风险有关的人也可以通过体育锻炼降低其易感性。

然而,复古健身的特许教练和专家教练表示,体育锻炼只能是痴呆症发作的保障。

这是一种预防措施,在为时已晚之前保持健康,因为目前,痴呆症或阿尔茨海默氏症是无法治愈的.

六种锻炼有助于降低患痴呆症的风险。

根据威尔康奈尔医学院行为神经病学和神经精神病学临床教授的说法,这里有一些练习可以考虑应用到你的日常生活中。

  1. 步行或力量步行。
  2. 骑自行车或健身车
  3. 游泳
  4. 奔跑
  5. 有氧健身器,如椭圆机。
  6. 循环训练

对心脏有益的东西对大脑也有益

在不同类型的运动中,有氧运动对大脑健康的贡献最大,并有助于保持记忆力。

国外顶级专家总是告诉病人,‘对心脏有好处的东西对大脑也有好处,真正的目标是让你的心率上升至少30分钟,每周至少3到4次。

最大心率70%的适度有氧运动可以帮助你的身体向大脑细胞输送氧气。他补充说,它可以为你的大脑组织提供营养,调节血液流动。

您可以使用心率监测器跟踪您的心率,以确定您是否达到了70%的目标。

提高心率可能需要与下一个人不同的运动,但一个好的经验法则是任何会导致出汗的运动。

“尝试一点改变,做一些力所能及的精神刺激活动,“找一个既积极又能持续帮助你学习和学到更多东西的爱好。这是他们发现的真正有助于大脑健康的东西。”

与他人互动也与积极的大脑健康有关。

如果你年纪大了,你仍然可以得到锻炼的好处,包括可能降低患痴呆症的风险。事实上,前瞻性队列研究参与者的年龄中位数在招募时约为56岁。

总体来说现在开始锻炼永远不会太晚,从某个地方开始,任何地方,任何一天。慢慢开始,然后继续前进。

© 版权声明

相关文章

暂无评论

您必须登录才能参与评论!
立即登录
暂无评论...